助眠锦囊
通用方法篇
出外工作或旅游，时常会扰乱原本的作息时间，这样会导致睡眠时间不定。如果这种情况无法避免，那么进入房间之后，即使多晚，最好自己把房间的状态调整一下，例如调整酒店房间的温度、灯光，温度要让身体不至于太冷或太热，灯光也不要太亮，这样有助于提升睡意。如果实在睡不着就看看电视或是书籍，不要着急想着明天的行程，这样比较容易进入睡眠状态。
如果你是一个非常挑床的人，入住的又是服务很好的五星级酒店，那么当你觉得床不舒服时，一定要利用好酒店的优质服务资源，让管家部及时帮你调整房间设施。比如若你觉得酒店一般配备的鹅绒枕头太软了不舒服，可以根据枕头菜单选择自己喜欢的枕头，或是试试荞麦枕、按摩枕等，如果觉得床太软了，甚至可以让客房部为你更换一张床垫。千万不要羞于向酒店提出要求，只要一个电话，一般服务较好的五星级酒店对于客人的这些要求都会尽力满足的。
睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。当然，睡前泡澡是在酒店有这个条件下进行的，而且酒店的浴缸一定能让你得到充分的享受，如果你一边泡澡一边还在想“这浴缸怎么这么脏呀”，那这个方法就效果不佳了。
一般出差，总是可能会和同事一起，如果是出外旅游，也可能会邀约亲朋好友一同前往。这种情况下，通常会与人住同一个房间。有时候可能因为很多话题要交谈，会在睡前和同屋伙伴说说话。不过，建议如果需要一个好的睡眠，千万不要睡前说话太多，这样会使思维兴奋，大脑得不到安宁，入睡更加困难了。
热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品，有专家已经证明牛奶中富含色氨酸，有助于身体产生血清素，这也是一种向大脑传递“睡眠信号”的介质。虽然在家喝牛奶是件容易的事，但出差在外，喝杯热牛奶会很难做到吗？未必。即使酒店房间大多没有配备微波炉，带奶粉也不方便，你都可以在酒店附近的便利店购买一瓶盒装牛奶，然后回酒店后烧一壶开水，再加点冷水调试到适合的热度，将软包装的牛奶浸入其中，如果觉得不够热再加点热水，切记用热开水浸泡，这样容易破坏包装，待到10多分钟牛奶的热度均匀后，就能品尝到热牛奶了。
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小调查
“出外旅游，你睡好了吗？”围绕这一话题，记者进行了一次小型的调查，在被调查的20人中，包括经常需要出差的商务人士，至少一个月一次，还有一些假期喜欢出外旅游的驴友们。
据记者总结，在接受调查的人士中，有七成的被调查者表示“出外住酒店不一定能都睡得好”，仅有三成人称“能睡得好”。在关于睡不好的原因调查中，“工作或行程紧张没有太多时间好好睡觉”占第一位，其次是精神紧张导致失眠，再则就是挑床。而不少被调查者则提出，睡眠质量的好坏不一定和酒店的星级完全有关系，由于密集转换空间而导致身体不适应，再加上换了床睡不惯，即使是住五星级酒店也可能会眼光光到天明。一位从事银行业的Bessie说，由于工作关系，她经常要到省内其他城市谈客户，住的虽然是与银行签约的四星酒店，设施很不错，但是因为老是想着第二天要怎么和客户谈合作，每次都睡得很不踏实。此外，几位喜欢背包旅游的驴友则表示睡不好的原因还可能是“担心安全问题”，尤其是住一些条件较差的青年旅舍或是家庭旅馆，更是难以入睡。
