1、魔芋——低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维，主要的有效成分是葡甘露聚糖，不需多吃，就能给人以饱腹感，还会抑制对其他食品的摄取。
2、燕麦——富含膳食纤维又易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，促进肠胃蠕动终的结果是减轻体重。
3、黄瓜——含水多、低脂肪低糖、纤维丰富、好吃又方便，其中的纤维素特别娇嫩，对促进肠道中腐败食物的排泄、改善人体新陈代谢。
4、豆腐——是一种低热量、低糖的豆类食物，豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸，且不含有胆固醇，有“植物肉”的美誉。
5、柚子——是一种水分含量充足的水果，具有较强的饱腹感，而且柚子热量较低，即使食用过多也不易发胖还能有效地促进人体消化。
6、西兰花——每100克的西兰花热量只有35大卡，含有大量的膳食纤维，给人一定的饱腹感，也控制了热量的摄入。
7、苹果——含有果胶和纤维素两种食物纤维，它们能抑制糖和脂肪的吸收，还能起到调整肠内环境的作用。
8、红薯——碳水化合物含量很低的，被当做主食食用，可以减少脂肪的积蓄，帮助消化和提高代谢缓解便秘的效果也非常好。
9、香蕉——它含有丰富的果胶可以有效的帮助排除身体的毒素，同时含有丰富的矿物质，提供身体所需热量。
10、鸡胸肉——是一种低热量、低脂肪、高蛋白的肉类食物，其蛋白质含量较高，易被人体吸收利用，是减肥期间蛋白质的佳来源之一。
