“低头综合症
编辑、教师和办公室工作人员以及高年级学生长年累月地工作和学习，久而久之，会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感,但颈椎摄X光片结果正常。这类表现，临床上称为“低头综合征”。
预防此征的办法有：1.连续伏案一段时间后抬头远眺，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳;2.每两小时抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌;3.睡眠时不要“高枕无忧”，而应低枕而卧。枕头以超过自己肩宽10~20厘米，高度以压、缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳;4.养成头颈经常后仰的习惯，以消除头颈肌肉紧张;5.晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈。
办公室一族和其他常伏案工作者一般采取以下措施预防和治疗“低头综合症”。一是要经常坚持进行头颈、肩背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右转动至少50次以上，并做扩胸和仰伸颈运动。耸肩动作连续做25次;伏案工作时，每小时至少应主动休息10分钟，到室外散步，做些远眺、伸颈等动作;对于已有颈肩酸痛感者，自我按摩不失为一种有效的康复手段，其方法是用手指按摩太阳穴，手法先轻后重，直到局部感到酸胀为止。然后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩二至三分钟。再找到颈背部的酸痛点，按摩一至二分钟，之后进行头部的前屈、后仰、左右旋转活动数次。按此步骤早晚各做一次，慢慢可以摆脱和预防“低头综合症”。 <
