不要超过５０克。过多摄入精制糖会带来龋齿，肥胖，糖尿病等危险，甚至还会促使大脑迟钝。所以每天糖摄入量不要超过５０克，如控制在２５克以内更好。
糖的营养价值：
糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生４千卡能量，人体所需要的７０％左右的能量由糖提供。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。只要适量摄入，掌握好吃糖最佳时机，对人体是有益的。红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀之效，特别适合产妇、儿童及贫血者食用。白糖性平，润肺生津、补中益气、清热燥湿、化痰止咳、解毒醒酒，可用于治疗中虚脘痛、脾虚泄泻、肺燥咳嗽、口干燥渴以及脚气、疥疮、盐卤中毒、阴囊湿疹等病症。白糖富含葡萄糖和果糖，还含有多种氨基酸、钙、磷、铁和维生素等成分。冰糖有保护呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的功能，对预防呼吸道感染、滋阴润肺、去除肺燥肺热，也有不错的功效。可使人呼吸畅通，润喉去燥。
