今天(5日)凌晨开始北京迎来大风天气，气温较低，早晨6时南郊观象台气温仅有-1℃，天气寒冷。
北京市气象台6时发布天气预报：今天白天晴间多云，北风五级转三四级，夜间晴转多云，北风二三级，-1到-8℃。风大气温低，外出注意防风御寒。
防风御寒如何做
秋冬季长跑是健康的生活方式，对肺活量与耐力的锻炼意义非凡，但跑者必须对从跑前热身到跑后保温的每个细节均有所了解。专家建议，在热身的最初阶段，跑友要始终身穿足够衣物，直至身体微汗后方能脱去外套。整个热身应皆以慢跑为主，时间控制在五分钟左右。随后，跑友需进行至少三分钟的拉伸。拉伸过程中，应充分活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。
为防止冷空气从口入，跑友应改用鼻子吸气以温热冷空气，呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。若患有鼻炎症状，可酌情考虑佩戴口罩。由于秋冬季节往往较为干燥，跑友在运动时应准备一个保温瓶以补充热水。这样的做法既能保证自己不被呛到，对于身体的恢复也大有裨益。即便是在低温下跑步，人体依然会排出大量汗液。因此，跑友在跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸，或者擦完汗后边淋浴边进行拉伸。
