根据最新消息，“2016南昌国际马拉松”比赛将在南昌开赛，日前2016年11月20日南昌马拉松交通管制已经出炉，一起来看看2016年11月20日南昌马拉松交通管制的详细内容吧!
2016年11月20日南昌马拉松交通管制
据介绍，为尽可能减少对市民出行的影响，11月19日21时至11月20日比赛结束，赣江中大道的雄州路口至新府路口段禁止车辆通行。
11月20日零时至比赛结束，北京西路的广场北路口至丁公路口段由西向东禁止车辆通行。
11月20日5时至比赛结束，赣江中大道的翠苑路口至世贸路口段、雄洲路、新府路、世贸路、怡园路、丽景路的赣江中大道口至红谷中大道口段禁止车辆通行。
11月20日7时起，赣江中大道的雄洲路口至飞虹路口段、飞虹路的赣江中大道口至红谷中大道口段、红谷中大道的飞虹路口至庐山南大道口段、八一大桥、抚河北路的八一大桥匝道至叠山路口段、叠山路、南京西路、榕门路的叠山路口至民德路口段禁止车辆通行。
11月20日7时30分起，洪都北大道的南京西路口至湖滨西路口段、湖滨西路、湖滨东路、南京东路的湖滨东路口至洪都北大道口段、洪都北大道的南京东路口至北京西路口段、北京西路的洪都北大道口至广场北路口段禁止车辆通行。
11月20日8时起，广场北路的北京西路口至中山东路口段、中山东路、中山路、抚河北路的中山路口至南浦路口段、抚河中路的南浦路口至洪城路口段禁止车辆通行。
11月20日8时20分起，洪城路的抚河中路口至南昌大桥引桥、南昌大桥禁止车辆通行。
11月20日8时30分起，南斯友好路的南昌大桥引桥至红谷中大道段、红谷南大道的南斯友好路口至学府大道段、学府大道的赣江南大道口至前湖大道口段、赣江南大道的岭北一路至岭口路、赣江中大道的岭口路口至秋水广场段禁止车辆通行。
11月20日7时至比赛结束，子固路的民德路口至中山路口段、苏圃路的民德路口至叠山路口段、环湖路的民德路口至叠山路口段、百花洲路、贤士一路的叠山路口至阳明东路口段、南福路、广场北路的中山东路口至福州路口段、吉水仓、船山路、展览路、大顺巷允许机动车辆双向通行。
2016年11月20日南昌马拉松交通管制
马拉松比赛注意事项
一、 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
二、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
以上就关于2016年11月20日南昌马拉松交通管制的详细内容。
