今天教大家如何健美腰部,简单实用,一起来吧。
1 仰卧,背贴地,曲双膝,紧握双手放在脑后。两肘张开,提左膝向胸前靠拢,背部不离地面。当身体快接触到左膝时,右扭腰,放松,回到原来位置。再换右膝,重复做10次。
2 双脚自然开立,两臂下垂,右手叉腰,身体尽量向左曲。再换另一只手及方向,没侧做10次。
3 双脚自然开立,双臂,曲肘向前伸,从腰以上扭转身体。臂不动,先左后右,每方向扭转10次。
4 仰卧曲膝,双臂在身体两侧伸直。提伸头部,双肩尽量离地,保持定型动作数秒钟。放松,重复做10次。
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1 仰卧,背贴地,曲双膝,紧握双手放在脑后。两肘张开,提左膝向胸前靠拢,背部不离地面。当身体快接触到左膝时,右扭腰,放松,回到原来位置。再换右膝,重复做10次。
2 双脚自然开立,两臂下垂,右手叉腰,身体尽量向左曲。再换另一只手及方向,没侧做10次。
3 双脚自然开立,双臂,曲肘向前伸,从腰以上扭转身体。臂不动,先左后右,每方向扭转10次。
4 仰卧曲膝,双臂在身体两侧伸直。提伸头部,双肩尽量离地,保持定型动作数秒钟。放松,重复做10次。
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