小寒是二十四节气中的第二十三个节气，这一天太阳位于黄经285°。对于我国而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒一过就进入“出门冰上走”的三九天了。
民间有句谚语:小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，会觉得大寒比小寒冷，但在气象记录中，小寒却比大寒要冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。
小寒的来临表示天气开始寒冷，且越来越冷，在这之后的气候特点主要为大风降温，雨雪，气温最低。在小寒来临之际，应遵从《黄帝内经》冬季养生的规律，以敛阴护阳为根本。
自古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春夏秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。
进入小寒，一些抵御寒冷，保暖健身的措施不能少。“一拍、二摩、三暖”可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的。
一拍:
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。
二摩:
①按摩涌泉穴
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。
②按揉气冲穴
气冲穴(大腿根内侧)的下边，有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。
三暖:即暖头、暖足、暖背。
①暖头
寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。
②暖足
“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。
③暖背
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重，因此背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。
