小雪节气，此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，提醒人们该御寒保暖了。小雪时节，我们应该如何安排生活?需要注意哪些方面?专家又有哪些健康提示?
11月22日小雪
小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
小雪注意”防风寒“
小雪节气开始，虽还没到严冬，但东北风刮得多了，天气已较冷，大家一定要注意防寒、保护阳气。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一定要戴帽子、围巾，护好自己的头颈。
2早睡早起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于11点休息，晚睡的人免疫力下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。每天晚上用热水泡脚，这样可以刺激穴位，防止冻伤，提高抗寒能力。
日常起居
慎房事保精血
《寿世保元》有去，“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精”。冬三月“养藏之道”的重要内容就是养肾精，做到房事有节。
寒头暖足避邪侵
人的足部距离心脏最远，一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病。所以平常要做好足部的保暖，睡前泡脚不仅能有益睡眠，还能促进血液循环。
冬季夜里忌憋尿
中医认为，“肾司二便”，经常憋尿，会使膀胱内括约肌和逼尿肌时常处于紧张状态，功能受到影响，产生排尿困难、漏尿、失禁等症状，还容易引起尿路炎、膀胱炎，甚至影响肾功能。
小雪养生之“饮食”
小雪节气，一定要当心内火伤人
中医建议饮食“滋阴潜阳”应注意以下宜忌
饮食宜与忌
宜
◆有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
◆同时还要益肾，此类食物如腰果、山药、白菜、栗子、白果、核桃等。
◆小雪后，血液易变得粘稠，宜食用具有保护心脑血管作用的食物，如丹参、山楂、黑木耳等。
◆宜食用性温散寒、健脾胃、除风湿的食物，如腰果、芡实、山药、核桃、黑芝麻、黑豆等。
◆多食热粥。热粥不宜太烫，亦不可食用凉粥。
忌
◆少食生冷、油腻，但也不宜躁热。
◆忌食过于麻辣的食物。
在小雪节气来临后，建议经常吃点黑色食物。近年来的研究表明，黑色食物不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥重要的作用。
小雪养生食物推荐
黑豆属于大豆的一种，跟其他大豆类一样，黑豆中含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素。黑豆含有丰富的磷、钙、铁，每100克的大豆中分别含有571毫克的磷、367毫克的钙和11毫克的铁。
黑豆还含有多种有益于健康的成分，如皂甙、异黄酮、植物固醇、低聚糖等。黑豆及其制品营养丰富，并且具有多种健康功效，尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物。
黑木耳是一种营养丰富的食用菌;黑木耳含有多种营养素，每100克干黑木耳中含蛋白质12克，脂肪1.5克，碳水化合物65.5克、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
黑木耳中的多糖具有降血脂、抗血栓作用、抗肿瘤等多种生理活性。常吃黑木耳，可促进血液循环、减轻和缓解动脉粥样硬化的形成，防止心脑血管疾病的发生。
黑芝麻黑芝麻含有大量的脂类和蛋白质，还有维生素A、维生素E、钙、铁等营养素;黑芝麻的脂类主要是油酸、亚油酸和卵磷脂，黑芝麻可以做成各种美味的食品。
