一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天
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2019
March
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惊
蛰
惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始;太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》:“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”
中医科门诊一40出头的中年男子因腹胀就诊。自诉曾有胃炎病史，数年未犯。近日腹痛隐隐，频繁发作，经常腹部涨感。脾气急躁，容易生气。一搭脉，脉象偏弦，明显的肝火旺。详细问之，家有三年级熊孩子，不自觉学习，开学伊始，辅导孩子作业，屡教屡气，每次生气都腹痛。原来是肝火犯胃。中医五行相克原理，木克土，肝属木，脾属土，即肝气克脾，引起脾胃功能失常，胃气不和，而引起腹胀腹痛一系列症状。
中医科叶丽红副主任医师提醒，惊蛰时节，本身肝旺，容易生气，肝气犯胃影响胃的功能。惊蛰养生要注意怡情养性，宁神平怒。
年轻人则常出现脸部痤疮、上火等症状，老年人易情绪波动，出现气机逆乱的现象，甚至引发中风 。
此外初春气温波动较大，人体血管受凉收缩，寒暖交替反复，血压波动不稳定，若再受情绪刺激，可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。
惊蛰养生怎么做?
除了怡情养性，宁神平怒外，中药房杜静主任建议您得注意以下几点。
一
舒筋活络，调气活血
在经历较长时间的冬藏后，人体阳气在春日开端之时并未完全复苏，流布于全身的阳气较弱，此时并不适合剧烈运动 。剧烈运动容易导致大量出汗，过量的汗出消耗太多的阳气以及能量，身体反而更加疲累 、乏力。同时人体肌表防御功能还较弱，易受风寒侵袭，容易感冒、头痛 。中医认为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应， 肝筋若得到 伸展，可利于人体气机的运行。
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散步、泡足是惊蛰较适合的养生项目。
1、泡足能有效地舒筋活络，通过沐足由下而上带 动阳气转动，如以当归、艾叶各30克水煎泡脚，就有温经活血之效。
2、散步可以舒展全身的气机，如平地健步走30分钟以上，每日坚持，即可调节全身气机的舒布，增强体质 。
二
饮食有节，慎酸忌冷
中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、乌梅等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄 。故饮食中少食酸性药食，以免妨碍气血运行。
惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易伤及人体阳气之本。春季食用冷饮、寒凉水果之后容易腹痛、腹泻，女性也容易引发宫寒，表现为痛经、血块、停经等症状。再则春季乍暖还寒，寒暖流交替频发，气温波动大，衣物添减频繁，稍不注意则易受凉感冒。
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银耳梨盅
原料:鸭梨、银耳、冰糖、蜂蜜
做法:将梨洗净去皮、核，切块，放入小碗内，加入蜂蜜、冰糖碎和发透撕碎的银耳，上笼蒸熟取出即可进食。
功效:多用来治疗阴虚肺燥、久咳咽干、手足心热、慢性气管炎等症。
注意:
①梨属性凉多汁水果，脾虚便溏 、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽以及糖尿病患者忌食。妇女生产之后亦忌食生梨。女子有经来潮期间以及寒性痛经者忌食生梨。
②梨含有糖量高，糖尿病者当慎。慢性肠炎、胃寒病患者忌食生梨。
③梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。吃梨时喝热水、食油腻食品会导致腹泻 。
三
因地制宜，祛湿健脾
春季南方有种特殊的天气气象，俗称 “回南天” 。回南天一般出现在春季的三月份，主要是因为冷气走后，暖湿气流 迅速反攻，致使气温回升，空气湿度加大，此时人体易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。对于这种情况简单的方法莫过于食疗，通过添加祛湿药材煲汤、熬粥，既可除湿，还可增强人体正气，抵御湿邪侵扰 。
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1.怀山芡实薏米汤
原料:怀山药20克、芡实15克、炒薏米30克、黄芪15克、猪排骨150克
做法:先用水浸泡怀山，薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。
功效:健脾醒胃、祛湿抗疲劳，尤适宜脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。便秘者不适宜。
2.小米薏米芪莲粥
原料:小米30克、薏米30克、大枣10克、莲子10克、黄芪15克。
做法:将全部材料洗净，放进砂锅内，熬粥调味即可。
功效:健脾、除湿、益气。以上所列食材为中年人用量，老年人应适当减量。
不得不提的养生小贴士
“春捂’’有度
✔衣服要递减，切记不能一下子脱掉过多衣物
✔“捂”而有度，选择一些宽松的款式，既挡风，又透气。切记绝不是穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷风一吹反易凉“伤风”。
✔下厚上薄，“下体宁过于暖，上体无妨略减”，因为人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的。
食疗解春困
☆ 芪精大枣汤 ☆
黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服，每日服1剂。适用于气虚体弱、倦怠乏力等病症。黄芪味甘微温、健脾补中，能够促进机体代谢，抗疲劳，促血液的更新。黄精性味甘平，健脾润肺，有补气养阴之效。大枣益气安神，可补中护胃。
☆ 薄荷牛奶 ☆
加热牛奶时放入薄荷叶，一沸即可饮用。薄荷味辛性凉，清利头目，疏肝理气，可镇静紧张情绪、提神解郁，缓和胃痛及头痛，并促进新陈代谢。其中的薄荷油有助于血液循环。
主要文字来源:中药房、中医科
