“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
小满：夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
随着小满节气的到来，天气逐渐炎热，雨水迅速增加。
那么小满时节，如何养生，才能健康度过这个盛夏呢？
今日小满，吃一菜，食二果，少三事，牢记四个一，夏天少生病！
【吃一菜】
“小满三候”：第一候苦菜秀，第二候靡草死，第三候小暑至。
《周书》：小满之日苦菜秀。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。
苦菜是中国人最早食用的野菜之一。
苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富、
《本草纲目》：（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。
医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。
所以在小满时节，多食苦菜，营养健康。
【食二果】
1、樱桃
小满樱桃熟，此时正是樱桃的季节。
樱桃，既美味可口，也含有大量的维生素，矿物质。
经常的食用，可益脾养胃，对稳定血压也有一定的帮助。
此外，樱桃，又被称为“美容果”，所以也可有养颜润肤之效。
2、荔枝
荔枝，也是这时常见的水果，含有丰富的营养物质。
关研究表明，荔枝对大脑组织有补养作用。
经常吃樱桃，可补充维生素，蛋白质，改善睡眠，记忆力不好，疲劳等表现。
【少三事】
1、少贪睡迟起
黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”
小满时节昼长夜短，所以顺应阳气的充盛，要在太阳升起的是尽早起床，此外也不要熬夜。
长期的熬夜，睡眠不足，打乱人体的“生物钟”，使免疫力下降，代谢异常，增加患病几率。
2、避免大量出汗
中医讲，“汗血同源”，出汗过多，易耗伤津血及阳气，可致气血两伤。
小满后，天气温度升高，要防止内热的产生。
经常大量的出汗，会出现心慌，气短，烦躁等症状。
此时一定要注意，即使运动，做到微微出汗即可。
3、忌穿衣少
气温在慢慢回升，一些人已经开始穿的很凉快。
而穿得太少，露脚脖，露腹部等，很容易出现着凉。
尤其是女性会引起腹痛，腰疼，痛经等。
虽然夏天在慢慢的走来，但是气温也很不稳定，要适当增加衣服。
【牢记四个一】
戒掉一种饮食习惯
此时一定要减少油腻食物的摄入。
中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。
而肥厚饮食，容易助湿生痰，会加重一些些病理产物的凝聚。
此外，营养学讲，这些食物吃得太多，身体代谢慢，对肠胃负担增加，增加消化系统发病几率。
一个养心觉
夏气通于心，此时，是养心的黄金。
进入夏季，心阳最为旺盛，心脏不好的人，就会表现为呼吸气短，烦躁不安等。
所以此时多加注意心脏的保护。
除了不生气，多吃红色食物外，不可忽视的就是睡午觉。
午睡，可滋养心脏，缓解疲劳，为下午的工作做好充足的准备。
一杯祛湿饮
小满时节，雨水量大、水湿重，在加上天气热，人的毛孔处于张开的状态，最容易引起湿邪入侵。
万病之源来自于湿气，湿气是万恶之“首”。
小满，除湿正当时，未病先防。
平时可用白鼓丁、黄实、薏苡仁、马齿苋、赤小豆等，制成白鼓丁薏仁茶泡水饮用。
白鼓丁，用来治湿是最为适宜的，《本草纲目》记载：白鼓丁解食毒，散滞气，化热毒，消恶肿、结核。
其可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。
薏苡仁，有利水消肿、健脾祛湿、补肺清热、可祛除风寒，排湿毒等 。
黄实，可利水消肿、平肝利胆，能帮助湿气从尿液中排出，可去体内的湿热之气，起到很好的祛湿效果。
马齿苋，清热解毒、利水祛湿，避免湿气的侵蚀，增加湿气的代谢，减少体内毒素的堆积。
赤小豆，是我们常用的祛湿食物，有健脾益胃、利尿消肿，和薏苡仁搭配效果更佳。
一个热水澡
小满是夏季第二个节气，小满后气温会慢慢回升，所以经常出汗，闷热。
这时很多人就喜欢冲凉水澡，其实这样的做法是错误的。
当皮肤突然受到冷水刺激，会使全身毛孔迅速闭合，热量被滞留在体内，会引起内热。
而洗热水澡，身体的毛孔全部打开，可以排除毛孔的堵塞物，去汗腻，还可以缓解身体的疲劳。
