后天，就是二十四节气中的冬至了。《易经》中有“冬至阳生”的说法，即节气运行到冬至这一天，便逐渐进入一年中最寒冷的时节。阴极阳生，从冬至开始，生命活动就由衰转胜，由静转动，此时人体内阳气开始生发，最易吸收外来营养。因此，更应当科学地运用养生之道，适当调理，从而增强体质，减少疾病。
进补正当时，多食温补少寒凉
冬至是进补的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、腰果、芡实、山药、栗子等滋养脏腑，或根据体质结合药膳进行调补，但进补还应适量，并且要忌生冷。否则容易损害阴津，引起上火，引发口腔溃疡、咽喉炎等。
冬至阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。要多吃温性食物，少食寒凉，有利于平衡体内阴阳，增强抵抗力。如核桃、芋头、枸杞、海参、益智仁、杜仲等，都是补益肝肾之佳品；出门前、归家后，可以喝一碗热辣辣的红糖姜茶，以温通经脉、驱散寒湿之邪。除补充温热之品外，还要吃一些补充津液的食物，比如荸荠、莲藕、梨、白菜等。体内易生热生痰者，不妨吃些白萝卜，能止咳消渴，通利脏腑之气。
饮食忌黏硬生冷，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。晨起食热粥，晚餐宜少食，可以养胃气，在熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等。痰湿体质者可选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃，砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮，有助阳化湿的功效。
运动需适当，早睡晚起加午觉
要选择适当的运动方式，避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阳气丢失，不利于闭藏且易感风邪。锻炼以中等强度为主，让身体发热或微微出汗即可。运动时，要选择开阔向阳之处，如操场、运动场等。天气寒冷，过早晨练易受冷空气刺激，诱发心脑血管疾病，最好在太阳出来后再进行锻炼。
中医认为，冬季是阳气收藏的时期。在情志上需静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，患得患失；防止过度劳累，积劳成疾。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，合理安排起居作息能保养神气，劳逸适度可养肾精。因此，冬至起居应适当调整为早睡、晚起，避免熬夜。睡前可用温热水泡足20分钟，改善下肢寒冷状况，并有助眠功效。除保证夜间睡眠外，午饭后可适当打个盹，但要注意防风防寒，避免睡时着凉。
拍打通气血，养阴同时要助阳
随着气温的下降，要注意保暖防寒。衣裤不宜穿得太紧，要选择保暖性好又柔软宽松的材质，以利于血液循环。属阳虚体质比较怕冷的朋友们，可以有针对性地做一些保健体操动作，以激发身体阳气，保证气血通畅。具体步骤如下：
1
双手握拳，两只胳膊前后交替甩动，轻轻捶打背部正中和两旁，每次10分钟左右，以活动到身体微微汗出为度；
2
自然直立、手心向内，用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次10分钟左右；
3
手脚冰凉者可以将双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚趾头、趾缝部位要揉到位。
冬至是人体机能变化最为剧烈的一个节气，疾病也容易加重。在此需提醒长期患有慢性疾病的“老病号”们，在冬至前后要注意保暖和按时服药，并密切注意身体出现的异常变化，有意外情况需及时就医。
