防寒七招
气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季保暖小常识，十分有必要。一、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。
医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时，不要去掉这些有益的部分。
人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃，则防寒的效果更好。
二、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
三、勤开窗 防冬季“缺氧”每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。
冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。
四、温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
五、冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬作用还在于:增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。
六、热水泡脚睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。在热水的浸泡下，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
七、防止静电由于摩擦起电的时间极短，所产生的电流量很小，因而静电一般不会对人体造成生命危险，但静电对人体健康会产生许多不利影响:刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，造成皮肤干燥、刺痒。静电积累会改变人体体表的正常电位差，影响各脏器，特别是心脏的生理过程及正常传导，引发心脏室性早搏和心律失常。
要防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤类衣服，内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。同时要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子，发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。
御寒神器--帽子
除了防寒七招外，小编隆重介绍一下御寒神器--帽子。
不戴帽子，3/4热量跑掉人的头部，被称为“诸阳之汇”。冬季外出戴帽子，犹如给暖瓶加上一个塞子。不戴帽子的人，即使穿得再暖，热量也会从头部流失。
研究表明，静止状态下不戴帽子:
气温为15℃时，人体约1/3的热量会从头部散发;
气温在4℃左右时，人体约一半的热量从头部散发;
零下10℃左右时，会有3/4的热量从头部“跑掉”。
因此，在严寒的冬季，人们若在室外活动，就会有更多热量从头部溜走。
冬季戴帽有助健康临床研究证实，冬季有戴帽子习惯的人群，患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。尤其是患有心脑血管疾病的人更应该注意戴帽子，否则头部易受寒，可能引起血压升高，甚至引发心脑血管疾病。
另外，在雾霾弥漫的城市，空气中充满尘埃，戴帽子还可以起到一定的保护头皮的作用，防止灰尘和微生物粘到头皮上，滋生细菌，伤害头皮健康。
戴帽方式有讲究戴帽子并不是扣在脑袋上那么简单。大多数人对待帽子的态度都比较随意，然而就是这些不起眼的错误习惯，让人越戴越伤。特别是冬季戴帽子要避免以下几点:
1 进屋立刻摘帽子，NO!如果室内温度不够高，立刻摘掉帽子会造成人体热量迅速散失，尤其是出汗后，更容易感冒或引发心脑血管疾病。
2 帽子过大、过紧或过沉，NO!帽子不宜太紧，以能插进一根手指为宜;帽子的重量则以头顶不觉沉、颈部不觉压为宜。但生活中，不少人选择帽子只看款式，忽略了其主要功能。
3 帽子不经常换洗，NO!不少人一冬天只戴一顶帽子，等到冬天过去才清洗，这样非常不利头皮健康。建议每周清洗一次。
4 与家人共用帽子，NO!有些老年人觉得帽子款式没有太大差别，经常随手拿起老伴儿的混用，其实这非常不健康。混戴帽子，会将其撑得变形，起不到良好的保暖效果。另外，头癣等皮肤疾病可能会通过帽子传染。因此，帽子这类生活用品最好分开使用。
来源:生命时报、最爱大北京、中国政府网
