小雪冬寒日甚 谨防旧疾复燃

　　11月30日消息，北京市卫生健康委官网公布健康知识《【二十四节气】小雪冬寒日甚 谨防旧疾复燃》。

　　11月22日是二十四节气中的小雪节气，此时，由于天气日趋寒冷，降水形式也由雨变成雪，但“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

　　随着气温逐渐下降，以及早晚气温的偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，使血压升高，这大大增加了心脑血管疾病的发作风险；素有风湿性关节炎疾病的患者往往也会出现关节疼痛、行走不便的症状；小雪节气中常见天气阴冷晦暗，气压偏低，使得人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落状态，抑郁症的患者容易被诱发；空气的寒冷干燥还会导致皮肤病患者的病情加重。

　　所以患有心血管疾病、风湿性关节炎疾病、抑郁症及皮肤病的患者要格外引起对自身健康的重视，注意情志、饮食、起居等养生调养，以防旧疾诱发。

　　那么，我们该怎么做，才能对健康有所帮助呢？

　　首先，要注意起居养生，作息要早睡晚起，同时做好防寒保暖。尤其是有心脑血管疾病、风湿性关节炎的人群，更要注意在清晨外出时保暖防寒，关节不利的患者必要时可穿戴护膝、护腰等以保暖防寒。

　　第二是要注意情志养生，保持心情愉悦。我们可以通过听音乐、绘画、书法、乐器、瑜伽锻炼等文体活动以及晒太阳、参加户外活动等方式缓解紧张情绪，增强体质，缓解阴郁天气带来的情绪低落状态，最终要调整好自己的心态，保持乐观、平和的良好心态。避免抑郁症被诱发。

　　第三膳食调养上注重温和平补。小雪节气后气候由深秋向冬季的转变逐渐明显，若有凉风冷雨猝然来袭，则寒意更是明显，膳食调养当以温暖滋润为主。

　　煮粥、煲汤过程中可加入适量山药、枸杞、莲子、大枣、黄芪等制成药膳，既营养丰富还可起到补益作用，更符合“秋冬养阴”的养生要求。平素疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人，或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人，一般也不能耐受过度滋腻或大温大热的补品，需要通过温和平补的食疗方式进行调养。桂圆莲子粥、白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液，是小雪节气不错的膳食选择。多吃新鲜水果如香蕉、菠萝等，对调畅情志有着积极作用。少食辛辣及过于滋腻等食物，避免上火，尤其是有皮肤病的患者，更要避免辛辣食品。

　　总之，在小雪来临之际，别让天气的变化左右了心情、影响了健康。

　　让我们注重养生保健，让未来岁月安然无恙。

　　责任编辑：张译文