「
小雪节气
xiaoxue
」
二
十
四
节
气
小雪是进入冬季的第二个节气。古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意为此时天气寒冷，有降雪之意，但由于“地寒未甚”，雪量不足，因此称做小雪。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，已呈初冬景象。我们的养生保健也应该相应地做出调整。
小
雪
注重保暖防寒
切勿只要“风度”
小雪时节气温降低，自然界表现为阴盛阳衰，人体阳气容易受到损伤，要注意保护。中医认为“头乃诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，应特别重视保暖，外出时可戴上帽子、围巾等，防止头部受寒。
膝关节的保暖也很重要。近年来，关节老化有年轻化的趋势，除了现代人久坐少动的原因外，与平时不注重保暖也有一定关系。不少年轻爱美的女孩在天气寒冷时，仍然身着超短裙和薄丝袜，不仅易导致“老寒腿”、风湿性关节炎等，还会出现月经推迟或痛经现象。
人体许多穴位和经脉是相通的，若有一个地方受寒，导致保暖不均，气血运行受阻，就易致病。因此，切勿“只要风度，不要温度”。尤其是60岁以上的老年人、患关节疾病者、膝关节受过伤者、感冒患者以及处于月经期、孕产期的女性，这几类人群一定要注意防寒保暖，以预防风寒等疾病。
酌情调补，多吃暖身、去火食物
“小雪”过后，气温将进一步下降，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可养精蓄锐，为来年身体保健打下基础。适宜此时的食物有牛肉、羊肉、鸡肉、虾肉、黄豆、蚕豆、萝卜、韭菜、油菜、香菜、雪梨、柚子、橘子等。
可根据自身情况选择。如气血不足者，在冬季易有畏寒、四肢冰冷、缺乏血色等症状，因此要多吃助阳之品，比如牛肉、羊肉、红枣等。但有些人在冬季会出现口干、咽干、脸易发红发烫等症状，还应注意少吃牛肉、羊肉，以生津养阴为主，可多吃木耳、桑葚、百合、乌鸡等。中医认为冬季属肾，可适当多食温补益肾的食物，如腰果、栗子、芡实、山药等。
天气寒冷，有些人爱吃麻辣火锅等热辣菜品，“辣”得身上暖烘烘的。但过食辣味食物容易助长内火，导致脸上冒出痘痘，嘴里频发溃疡等上火症状，因此还需控制。平常可以多吃点白萝卜。俗话说“冬天萝卜赛人参”，白萝卜有滋养脾胃、益气补精之效，经常食用有助降火，也可促进肠胃蠕动，预防便秘。
早睡晚起休息好
做做暖脚操
到了冬季，更要增强体质，以提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。小雪节气可将作息调整为早睡晚起，晚上休息最好不要迟于10点。每晚不妨用热水泡脚，或者抽空做做暖脚操，可刺激足底穴位，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。
暖脚操的具体步骤为：
1
取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的床面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后扭动，重复10次。
2
两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，至少10次。
3
将两脚同时旋转，首先沿顺时针方向，然后沿逆时针方向；接着，左脚沿顺时针、右脚沿逆时针方向；最后，右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。
勿要闭门不出
闲时“追着太阳走”
小雪到来，阳气潜藏，阴气盛极。而阳光是用以调节气机、舒畅情志的最“物美价廉”之品。中医经络学指出，人体背部属阳，多晒晒背部，能起到壮阳气的功效。因此，此节气最好的运动就是“追着太阳走”，多到户外散步、跳舞等，不宜整天闷在家里。长期伏案工作的白领们，可于午休时适当走走，多活动腰、腿、肩颈等。
总感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，建议根据自身情况，选择一些合适的锻炼方式，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。有晨练习惯的老年人，最好将锻炼时间安排在日出后或午后，并提前做好热身运动。
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（杭州市中医院中妇科-赵宏利；
陕西省人民医院中医科主任-雷鹏）
