“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”
小满:夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。
随着小满节气的到来,天气逐渐炎热,雨水迅速增加。
那么小满时节,如何养生,才能健康度过这个盛夏呢?
今日小满,吃一菜,食二果,少三事,牢记四个一,夏天少生病!
【吃一菜】
“小满三候”:第一候苦菜秀,第二候靡草死,第三候小暑至。
《周书》:小满之日苦菜秀。春风吹,苦菜长,荒滩野地是粮仓。
苦菜是中国人最早食用的野菜之一。
苦菜,苦中带涩,涩中带甜,新鲜爽口,清凉嫩香,营养丰富、
《本草纲目》:(苦苦菜)久服,安心益气,轻身、耐老。
医学上多用苦苦菜来治疗热症,古人还用它醒酒。
所以在小满时节,多食苦菜,营养健康。
【食二果】
1、樱桃
小满樱桃熟,此时正是樱桃的季节。
樱桃,既美味可口,也含有大量的维生素,矿物质。
经常的食用,可益脾养胃,对稳定血压也有一定的帮助。
此外,樱桃,又被称为“美容果”,所以也可有养颜润肤之效。
2、荔枝
荔枝,也是这时常见的水果,含有丰富的营养物质。
关研究表明,荔枝对大脑组织有补养作用。
经常吃樱桃,可补充维生素,蛋白质,改善睡眠,记忆力不好,疲劳等表现。
【少三事】
1、少贪睡迟起
黄帝内经》说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日……此夏气之应,养长之道也。”
小满时节昼长夜短,所以顺应阳气的充盛,要在太阳升起的是尽早起床,此外也不要熬夜。
长期的熬夜,睡眠不足,打乱人体的“生物钟”,使免疫力下降,代谢异常,增加患病几率。
2、避免大量出汗
中医讲,“汗血同源”,出汗过多,易耗伤津血及阳气,可致气血两伤。
小满后,天气温度升高,要防止内热的产生。
经常大量的出汗,会出现心慌,气短,烦躁等症状。
此时一定要注意,即使运动,做到微微出汗即可。
3、忌穿衣少
气温在慢慢回升,一些人已经开始穿的很凉快。
而穿得太少,露脚脖,露腹部等,很容易出现着凉。
尤其是女性会引起腹痛,腰疼,痛经等。
虽然夏天在慢慢的走来,但是气温也很不稳定,要适当增加衣服。
【牢记四个一】
戒掉一种饮食习惯
此时一定要减少油腻食物的摄入。
中医的肥甘厚腻之品,属于甜味、油腻性食物。
而肥厚饮食,容易助湿生痰,会加重一些些病理产物的凝聚。
此外,营养学讲,这些食物吃得太多,身体代谢慢,对肠胃负担增加,增加消化系统发病几率。
一个养心觉
夏气通于心,此时,是养心的黄金。
进入夏季,心阳最为旺盛,心脏不好的人,就会表现为呼吸气短,烦躁不安等。
所以此时多加注意心脏的保护。
除了不生气,多吃红色食物外,不可忽视的就是睡午觉。
午睡,可滋养心脏,缓解疲劳,为下午的工作做好充足的准备。
一杯祛湿饮
小满时节,雨水量大、水湿重,在加上天气热,人的毛孔处于张开的状态,最容易引起湿邪入侵。
万病之源来自于湿气,湿气是万恶之“首”。
小满,除湿正当时,未病先防。
平时可用白鼓丁、黄实、薏苡仁、马齿苋、赤小豆等,制成白鼓丁薏仁茶泡水饮用。
白鼓丁,用来治湿是最为适宜的,《本草纲目》记载:白鼓丁解食毒,散滞气,化热毒,消恶肿、结核。
其可泻火除湿,改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题,对湿热引起的痘痘也有不错的效果。
薏苡仁,有利水消肿、健脾祛湿、补肺清热、可祛除风寒,排湿毒等 。
黄实,可利水消肿、平肝利胆,能帮助湿气从尿液中排出,可去体内的湿热之气,起到很好的祛湿效果。
马齿苋,清热解毒、利水祛湿,避免湿气的侵蚀,增加湿气的代谢,减少体内毒素的堆积。
赤小豆,是我们常用的祛湿食物,有健脾益胃、利尿消肿,和薏苡仁搭配效果更佳。
一个热水澡
小满是夏季第二个节气,小满后气温会慢慢回升,所以经常出汗,闷热。
这时很多人就喜欢冲凉水澡,其实这样的做法是错误的。
当皮肤突然受到冷水刺激,会使全身毛孔迅速闭合,热量被滞留在体内,会引起内热。
而洗热水澡,身体的毛孔全部打开,可以排除毛孔的堵塞物,去汗腻,还可以缓解身体的疲劳。