小寒是二十四节气中的第二十三个节气,这一天太阳位于黄经285°。对于我国而言,这时正值“三九”前后,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒一过就进入“出门冰上走”的三九天了。
民间有句谚语:小寒大寒,冷成冰团。小寒表示寒冷的程度,从字面上理解,会觉得大寒比小寒冷,但在气象记录中,小寒却比大寒要冷,可以说是全年二十四节气中最冷的节气。
小寒的来临表示天气开始寒冷,且越来越冷,在这之后的气候特点主要为大风降温,雨雪,气温最低。在小寒来临之际,应遵从《黄帝内经》冬季养生的规律,以敛阴护阳为根本。
自古有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。人们在经过了春夏秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补为宜。
进入小寒,一些抵御寒冷,保暖健身的措施不能少。“一拍、二摩、三暖”可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢,从而达到御寒保暖、祛病健身的目的。
一拍:
拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。
二摩:
①按摩涌泉穴
先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。
②按揉气冲穴
气冲穴(大腿根内侧)的下边,有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”,对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点,通过按摩这两个穴位,可加强对手脚的锻炼,增强手脚的御寒功能。
三暖:即暖头、暖足、暖背。
①暖头
寒冷会使血管紧缩,全身肌肉紧张,引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽,胜过穿棉袄”是很有道理的。
②暖足
“寒从脚下起”,脚离心脏最远,供血少,所以,脚的温度最低,脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。
③暖背
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好,风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病,或者旧病复发加重,因此背暖尤为重要。如冬日晒太阳,应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心,对暖背大有好处。
同时,严寒时节应保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏;冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易上火,情绪易多变,可多晒晒太阳延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法;适当参加室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,补充阳光照射不足,但不可运动过量,不宜出大汗,以防感冒。